push &,

Witam. Wstawiam ankiete i chec udzialu mojego znajomego za jego zgoda. - wiek : 21 lat - staż treningowy : 9miesiecy - najbliższy cel sportowy : gestosc ,sila ,definicja calej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem : Zbilansowana ,dodatkowo non-stop brane bialko WPC * 2,9 - 3,0 g bialka na 1 kg masy ciala * 3,5-3,8 g weglowodanow na 1kg [...]

[...] i zaczynam długie masowanie DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , martwy ciąg 165 , przysiad 130 :( Kłade nacisk na 2 ostatnie boje aby wyrównać dysproporcje [...]

- wiek:17 (18 lat za 2 miesiące) - staż treningowy:1rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Masa, poprawa klatki - planowana dieta zgodna z celem:masowa (IF) - planowany trening zgodny z celem:Push/Pull/Arms/Legs - jeśli są znane to Rekordy [...]

[...] budowa masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem: DT B 230-250 W 450 T 110 KCAL ok 3700 DNT B 230-250 W 300 T 140 KCAL ok 3450 - planowany trening zgodny z celem : push/pull/legs albo split 4x week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowychbiałko WL 95kgx3 MC 130kg x5 Przysiad 125kg x8 - ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] poprawa pleców w każdym wymiarze. - planowana dieta zgodna z celem zbilansowana białko 2.2-25g/kgmsc węgle 4g/kgmsc tłuszcze 1.5g/kgmsc - planowany trening zgodny z celem push/pull 4x w tyg - Rekardy Maksymalne nie sprawdzane szmat czasu, ale ok. WL 105kg, siad atg 130kg, mc 140kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja Creakong od [...]

[...] w WL/MC, poprawa ramion, itp.) : masa, nie zalewanie sie, estetyczna sylwetka - planowana dieta zgodna z celem ok. 4k kcal, 2g B/kgmc - planowany trening zgodny z celem push/pull - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych 85kg x 2 w wyciskaniu, przysiady i MC wyeliminowane z powodu przepukliny kręgosłupa - ostatnio (6 [...]

[...] dieta zgodna z celem: zrównoważona low carb, w razie stagnacji IF 50g węgli dnt 100g w dt - planowany trening zgodny z celem: jeśli będę mógł sobie pozwolić czasowo to push&pull 2x w tygodniu partia, jeśli nie - klasyczny split. Dodatkowo będą wpadać treningi metaboliczne i aero, gdy dalsza obcinka kalorii będzie zbyt nieprzyjemna. - jeśli [...]

ANKIETA 1. Wiek - 18 lat 2. Staż treningowy - 15 miesięcy - Najbliższy cel sportowy - - Masa mięśniowa, siła, utrzymanie estetyki. - Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, - Trening 5 razy w tygodniu (PUSH&PULL) - Rekordy: Martwy ciąg - 140kg, Wyciskanie na płaskiej - 105kg, Przysiad ze sztangą - 120kg. - Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

Ankieta wiek: 19 waga: 86 staz treningowy łącznie 3 lata najblizszy cel sportowy: redukcja planowana dieta zgodna z celem: zbilansowana / ud2 < jak dojdzie to testu to sie bliżej określę, ale raczej to pierwsze ;) planowany trening zgodny z celem: Push Pull 2x w tygodniu Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych Przysiad 170x2 MC: ~ 200 [...]

wiek: 22 lata Wzrost: 174cm pas: 78cm klatka: 108cm łapka: 37cm (pięta achillesa) noga: 60cm staż treningowy:Obecnie rok po 2 miesięcznej przerwie(szpital, antybiotyki etc.). Ogólnie 4 lata. najbliższy cel sportowy : Redukcja, następnie powolne podbijanie kalorii i robienie masy, poprawa słabszych partii, poprawa wyników siłowych. planowana dieta [...]

[...] na IF. DNT/aero ~ 2600kcal, DT/aero ~3000-3100kcal. Kcal będą szły w dół. Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest push-pull 4x w tygodniu + 4x30 min aerobów. Sukcesywnie będę zwiększał czas aerobów, dojdą też HITT/y. Dobrane ćwiczenia mam tak, aby delikatnie się obchodzić z barkami, z [...]

Wiek: 20 Staż treningowy: niecałe 1,5roku Najbliższy cel sportowy: masa, jednocześnie zwiększenie siły w podstawowych ćwiczeniach Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 2100kcal, białko 2g/kg, tłuszcze 0,7g/kg, węgle 4g/kg. Na masie białko zostanie na poziomie 2g/kg, a kalorie głównie podbiję z węglowodanów Planowany trening zgodny z celem: FBW [...]

Świeżak do testu masowego Hi-Tec. Wiek: 18 Staż treningowy: niecałe 1,5roku (7 miesięcy z głową, wcześniej bez wiedzy) Najbliższy cel sportowy: masa długa masa, poprawa ogólnej sprawności fizycznej Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 4000kcal, białko 2,5g/kg, tłuszcze 1,5-2g/kg, węgle 6,5g/kg. Hard ekto. Planowany trening zgodny z celem: Push [...]

Witam mam na imię Konrad i jestem w wieku 18 lat Staż treningowy - Rok i jeden miesiąc Najbliższy cel sportowy - masa, siła; poprawa siły WL oraz OHP, piorytet klatka i barki Dieta- Dodatni bilans kaloryczny +300-600kcal, liczenie makro składników. Carbs / Day 399.0 g Fat / Day 106.0 g tutaj obcinam o jakies 30g tluszczy i dodaje jakies 50g węgli [...]

ANKIETA: - wiek : 21 lat - staż treningowy : 2 lata - najbliższy cel sportowy : Jak najbardziej sucha Masa , poprawa siły głównie w WL oraz poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem : około 150g białka , 350g węgli powoli podbijam , 60-70g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem : Aktualnie 4 dniowy split z 2 dniami wolnymi w tygodniu , [...]

ANKIETA: - Wiek - 26 lat - Staż treningowy - ponad 3 lata - Najbliższy cel sportowy - masa dobrej jakości - Planowana dieta zgodna z celem obecnie Low Carb, 3g białka, 0.5węgli, 1.8g tłuszczy - Planowany trening zgodny z celem Własnie skonczyłem Push & Pull i teraz standardowy Split - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

[...] szerokim chwycie, super spięcie łopatek. Pompki z pauzą to niezłe palenie. Płuca wyplute przy zarzucie i wyciśnięciu na barki. Muszę lepiej opanować zarzut rwani owy, bo push pressy mogłyby być z większym ciężarem. Nogi 3 powtórzenia z lekkim odbiciem, lecz kontrolowanym, dobra odskocznia od wczorajszych przysiadów z pauzą. OHS nieźle, ale [...]

[...] nie wiem, ale mam wrażenie, że jakoś niesymetrycznie, a może to złudzenie ? Wyciskanie na płaskiej, z wolnym opuszczaniem, minimalną pauzą, albo „zerem” na klatce. Fajnie push pressy, dość mocne wybicie z nóg, ale kontrolowane opuszczanie. Ostatnia seria już trochę „wygibasów” ha ha Na koniec allaszki, prawie puściłem pawia, czyli znaczy się, [...]

[...] płaskiej, kontrolowane ruchy, ale bez zatrzymania na klatce, oderwanie dupy zaliczone – niestety, ale zakładane ciężary (+2,5 w stosunku do poprzedniego) zaliczone. Fajnie push pressy, dość mocne wybicie z nóg, ale kontrolowane opuszczanie. Ostatnia seria już nie udało się 10 tylko 8p, ale wynikało to z bólu kolana, masakrycznie zaczęło mnie [...]

[...] nieco lepiej jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i chyba formę ruchu. Przy wyciskaniu leżąc szerszy chwyt i nieco krótszy zakres ruchu, ale za to mega spięcie klatki. Przy push Pressach również modyfikacja z chwytem – dużo szerszym – i barki lepiej czuć. Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 20kg krążka – dobre czucie ! Na biceps dwa [...]